⏰ Прием прием ! ) а так же не забываем о здоровьеце !
- И так, все мы знаем, что нехватка того или иного витамина в нашем организме так или иначе отражается на нашей внешности, причем не самым лучшим способом. Давайте посмотрим: каким же способом бороться с этой проблемой.
Витамин А
Вам не хватает его, если:
– на коже часто появляются прыщи;
– заметно снизился аппетит;
– временами кажется, что вы стали хуже видеть;
– вы чаще простужаетесь;
– у вас стали образовываться мозоли.
Причина: Cлишком мало жиросодержащих продуктов в вашем меню.
Решение: Включите в рацион желто-оранжевые овощи и фрукты, ставриду, скумбрию или другую жирную рыбу, сливочное масло, молоко.
Витамины группы В
Вам не хватает их, если:
– страдаете бессоницей;
– волосы стали тусклыми;
– появился неприятный запах изо рта;
– часто кружится и болит голова;
– появилась перхоть;
– в уголках рта появились «заеды»;
– вы подавлены;
– мучают запоры.
Причина: Нехватка клетчатки и, как следствие, нарушение перистальтики кишечника.
Решение: Включить в рацион больше злаков, хлеба из муки грубого помола, овощей и орехов. Витамин В12 содержится в говядине, свинине, молоке. Витамина В3 много в мясе домашней птицы, морской рыбе, бобовых, пшеничных проростках.
Витамин С
Вам не хватает его, если:
– быстро устаете;
– даже небольшие царапины заживают очень долго;
– вы полнеете, хотя рацион не менялся;
– вы курите;
– на коже часто остаются синяки.
Причина: Вредные привычки и недостаток сна. Тем, кто курит, витамина С требуется гораздо больше.
Решение: К сожалению, есть больше цитрусовых не всегда выход, возможна аллергическая реакция. Зато помогут киви, брокколи, шпинат, сироп или настой шиповника.
Витамин D
Вам не хватает его, если:
– вы стали раздражительны;
– у вас портятся зубы;
– иногда болят суставы.
Причина: Отсутствие солнца, ведь естественным путем витамин D вырабатывается только под его лучами.
Решение: Чаще гулять, есть желтки, печенку и морепродукты. Но лучше принимать витамин в таблетках, так легче контролировать суточное потребление.
Витамин К
Вам его не хватает, если:
– при порезах кровь долго не останавливается;
– появились симптомы диабета.
Причина: Дефицит витамина К может развиться из-за неправильной работы желудочно-кишечного тракта и болезней, препятствующих образованию и выведению желчи. Также виноваты газированные напитки, алкоголь и некоторые антибиотики, снотворные и успокоительные.
Решение: Отказаться от газировки, дополнить рацион шпинатом, кресс-салатом и брюссельской капустой в оливковом масле, некоторых фруктах (бананы, авокадо, киви), в отрубях и злаках этот витамин тоже присутствует.
